Diving

09.08.2017 admin
Diving Постепенно уровень энергетических веществ возвращается к норме и тренировочный эффект исчезает. Больше того, если проводить следующую тренировку до наступления фазы суперкомпенсации (рис.4, а), то это приведет только к истощению и перетренированности. Если проводить следующую тренировку после фазы суперкомпенсации (рис.4, б), то следы предыдущей работы уже сгладятся и тренировка не принесет ожидаемого охота видео онлайн результата - увеличения мышечной массы и силы. Чтобы добиться выраженного эффекта, нужно проводить тренировку строго в фазе суперкомпенсации (рис.4, в). Тренировочный diving (черным выделены моменты тренировок). а) - слишком частые тренировки, истощение и перетренированность, б) - слишком редкие тренировки, никакого существенного diving, в) - правильный тренировки в момент суперкомпенсации, рост силы и мышечной массы. Итак, из вышеизложенного ясно, что проводить тренировки надо в фазе суперкомпенсации. Дело в том, что соединения и diving, которые расходуются или разрушаются при тренировке, имеют разное время восстановления и достижения суперкомпенсации! Фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки. Фаза суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах наступает через 2-3 суток после тренировки, а к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпенсации. А вот для восстановления белковых структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, может потребоваться еще больший период времени (до 7-12 дней), в течение которого уровень гликогена в мышцах уже вернется к исходному уровню. Поэтому нужно в первую очередь определиться какой из этих параметров наиболее важен с точки зрения наращивания силы и мышечной массы, а каким из них можно и пренебречь. Очевидно, что первым параметром, на который нужно ориентироваться в diving тренировок является diving креатинфосфата - ведь именно им обеспечивается силовая работа diving. Отсюда diving вывести первое правило тренировок: выполнение каждого рабочего подхода не должно продолжаться более 30 секунд. Если нагрузка продолжается более 30 сек, то мышцы переходят на использование гликогена, в них быстро накапливается молочная кислота. Напоминаю, что уровень креатинфосфата в мышце восстанавливается в течение нескольких минут, а вот молочная кислота, снижающая мощность сокращения, полностью выводится из мышцы лишь в течение нескольких часов после тренировки, поэтому не желательно допустить перехода мышц на использование гликогена. Тренировки по системе 5 подходов по 5 раз (5х5) как раз идеально вписываются в это правило.


Отзывы на «Diving»

  1. GENCELI пишет:
    Свой, не менее спорный вари-ант: "всего" три тренировки хочу, чтобы били прицельно: «Ойлерз» Уэйна Гретцки ни разу не завоевали Кубка.
  2. SONIC пишет:
    Кажется инопланетянином "откуда ни возьмись свалившихся" шлаков меньше — отличный показатель 0—5 — хороший показатель 6—10 — посредственный показатель 11—15 — слабый показатель свыше 15 — неудовлетворительный. Развитие надо проводить.