Олимпиада по плаванию

09.10.2017 admin
Олимпиада по плаванию Тут вам придется попотеть, но если между посещениями спортзала вы хорошо олимпиада по плаванию и отдыхали - а это очень важное "если"! - то тренировка пройдет успешно, и вы сделаете полное число повто-рений. Дальше пойдет тренировка с весами в 102,5% (или 101,25%), и это будет ваш новый личный рекорд (сколько бы повторений вы ни сделали). Ну, а потом вы должны осилить пол-ное количество повторений или на этой тренировке, или на сле-дующей, иначе цикл нельзя будет считать успешным. Покорив 102,5% (или 101,25%), попробуйте снова увеличить веса на 1,25 или 2,5% (на следующей тренировке). Если это необходимо, добавьте лишние день-два плавание на спине отдыха между тренировками. Избегайте перенапряжения, старайтесь ни в коем случае не "перегореть". Будьте терпеливы - тогда и следующий цикл принесет вам новые достижения. Повторите свой рекорд при тех же весах и том же количест-ве повторений хотя бы на двух тренировках подряд; этого будет достаточно, чтобы результат закрепился. Приведу более олимпиада по плаванию программу похожего мини-цикла. Допустим, вы "застряли" на 96 кг при десяти повторениях в ста-новой тяге на прямых ногах. Сделайте перерыв на десять дней и возобновите тренировки, выполняя это упражнение только раз в неделю. Другие упражнения, исключая становую тягу на согну-тых ногах, можно делать и почаще: например, один раз в пять, четыре или даже три дня. Одни части тела восстанавливаются быстрее других. Время, необ-ходимое для восстановления, зависит от вашего возраста, интен-сивности тренировок, их длительности, количества стрессов в ва-шей обычной жизни, качества и количества сна, режима пита-ния, и так далее. Тренировка No 182х10 (85% от 96) 286х10 (90% от 96) 391х10 (95% от 96) 493,5х10 (97,5% от 96) 596х10 (100% от 96) 698,5х10 (102,5% от 96) 7101х10 (105% от 96) 8103х8 (107,5% от 96) (Эти веса можно немного округлить в зависимости от блинов, которыми вы пользуетесь. Цифры даны только для последнего, самого тяжелого олимпиада по плаванию. На каждой из первых трех олимпиада по плаванию большинству из вас будет олимпиада по плаванию сделать один сет из пяти медленных повто-рений со штангой в 55 кг, а через несколько минут - еще пять по-вторений с весом в 70 кг. С четвертой недели и дальше добавляйте третий разминочный сет из двух повторений со штангой в 88 кг. Восемь товары для подводной охоты недель - это долго для мини-цикла, но имейте в виду, что так получилось из-за небольшой частоты олимпиада по плаванию для ста-новой тяги на прямых ногах (всего раз в неделю). Если бы мы взяли в качестве примера жим штанги, который можно выпол-нять каждый четвертый день, то продолжительность мини-цикла из 6-8 тренировок составила бы 3,5 - 4,5 недели.


Отзывы на «Олимпиада по плаванию»

  1. rebeka пишет:
    Даже сейчас, когда он приезжает подач является.
  2. QIZIL_OQLAN пишет:
    Здоровья своим спорта (только не «своего») с низкой интенсивностью, а также слуша­ние друзья, соседи были.